現在辦公室上班工作的久坐肌肉久坐幾乎沒有不久坐的，長期久坐會有很多危害，后何久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的放松放松鄭州管城回族區找外圍（外圍健身教練）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金身體，舒展筋骨，全身拉伸緩解疲勞。運動

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用熱水泡泡腳，久坐肌肉久坐可以幫助改善血液循環，后何加速新陳代謝的放松放松速度，排出身體里過多的全身水分，堅持一段時間你會發現腿沒有那么腫了。運動一坐就是久坐肌肉久坐一整天是引起下半身水腫的主要原因，雖然白領的后何工作是以坐姿為主，但是放松放松也要善于自我調節，避免連續坐姿超過2小時，全身這樣極其容易引起水腫，運動最好能坐1小時，就起來活動5分鐘左右，改善對腿部的壓力，促進血液循環，鄭州管城回族區找外圍（外圍健身教練）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金水腫的情況會好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結束后，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

久坐放松全身的運動

請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中，盡可能的慢一點，將每個動作做到位。具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯臥挺身起 30-60秒

動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側身支撐 左右各30-60秒

動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉體 30-60個

如何預防久坐帶來的傷害

1、經常變換姿勢，忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。”在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱，有利于體內代謝產物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

2、適當增加戶外運動，基本保持每天一小時左右的運動量即可。杜心如教授說，“學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利于身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側頸項，其余四指置于對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對較差，當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應該在10~15厘米，不宜過高，也不應過低。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經常熬夜所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡;同時人體的免疫力也會下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。熬夜的的人經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點睡覺，七點鐘起床，如果白天可以睡一個小時是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個小時的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時，腰椎承受的力量是站著時的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近三倍。可以說，有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

久坐小腿腫脹怎么緩解

1、高抬去水腫

將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

2、敲打去水腫

五分鐘后用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、冰塊去水腫

酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結束后，腿部肌膚更緊致。

4、蜂蜜去水腫

蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

5、習慣去水腫

注意臥床休息抬高患肢，注意保暖， 避免久站，避免勞累。

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