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直肩和溜肩的區別 斜方肌過大是什么造成的
發布時間：2025-12-09 18:58:44 來源：桑間濮上網 作者：探索
女生的直肩造成形態是很重要的，形態好穿衣服就會比較好看，和溜女生溜肩就沒有直肩好看，肩的肌過那么直肩和溜肩的區別區別有哪些呢，斜方肌過大是斜方什么造成的呢。
直肩和溜肩的直肩造成區別?斜方肌指的是一塊肌肉，減掉了斜方肌就變成了直角肩，和溜看起來會很好看，肩的肌過直角肩看起來就像一個直角，區別溜肩的斜方肩膀是平滑的，很容易就能看出來。直肩造成圓肩就是和溜雙肩往前面垮塌，雙肩無力，肩的肌過使得斜方肌經常處于緊繃狀態，區別久而久之，斜方就練就了一副粗壯的斜方肌。
1、斜方肌是因為長期彎腰駝背造成的，和體態有很大的關系，長期錯誤的姿勢，斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀干關節的疼痛。
2、還有一個大部分人沒有想到的就是脖子前傾，脖子前傾也會讓斜方肌處于緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。
從頸肩交匯點開始測量，頸根處水平線與肩線形成的夾角小于等于15度就是平肩體形，大于等于20度就是溜肩體形。如果長時間出現低頭、圓肩、駝背的情況，就會導致頸肩位置短縮，背部被拉長，肩胛骨出現下回旋，從而導致“溜肩”的現象。
1、側平舉;兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。
2、俯臥撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿于體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。
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