可以說是腹肌腹肌沒有男生是不會不想有腹肌的吧，這個腹肌要怎么鍛煉這效果才是練最練好最好的？腹肌是天天鍛煉好還是隔一天一練比較好？

1.反向卷腹：上身平躺在軟墊上，背部貼著地面，有效雙手可放在軟墊上，最快雙腳屈曲至約90度離地（雙腳越直越難)，天天天練將雙腳向上身方向屈卷，還隔卷至雙膝與地面約90度止，腹肌腹肌過程中背部需一直貼著地面，練最練好而臀部有少少離地，有效停頓約1秒后慢慢回到開始位2.空中蹬車：仰面躺在墊子上，最快將雙手放在頭兩側，天天天練手臂打開。還隔將腿抬起，腹肌腹肌慢慢做蹬車動作（即蹬自行車）。練最練好伸直左腿，有效身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然后左右輪流。

3.負重體側屈：站立單手（或雙手各持）啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

4.平板支撐:平板支撐有效的鍛煉腹橫肌，肩膀和肘關節(jié)成90°，軀干伸直，頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。

注意事項：

男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點。當然也要量力而行,適當休息。

腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一周最少6天。

腹肌是人體結締組織中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，他們可以穩(wěn)定腰椎，對于骨盆和脊柱的控制來說有比較重要的作用。但是目前來說，我們常見的腹直肌是指通過有效的鍛煉，使得腹部的肌肉群通過肉眼有明顯的可見，其到比較美觀和好看的作用。所以，對于喜歡健身，希望練出好看形狀的腹肌人來說，這一點是比較重要。對于健身要求練出比較好腹肌的人來說。第一，要控制好運動量，不要運動過度，造成腹部肌肉群的疲勞或者是撕裂，引起運動損傷。另外，對于不愛運動的人來說，平時要稍微的增強一下運動，尤其是腹部，因為長期的這個肌肉群得不到有效的運動，可能會造成腰酸背痛，減弱對骨盆和脊柱的活動，會造成骨盆前傾，腰椎的活動等，造成腰背痛的機率，所以對腹肌來說，我們是適當?shù)倪\動，從而起到比較好的作用，既有利于塑造比較好的形體，又有利于身體。

不是。腹肌也是靠自己努力鍛煉出來的腹肌反而還是。有一點優(yōu)點的。練腹肌。

位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嶠，肌束向上止于胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。

肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的后面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的后層愈合，因而腹直肌的后面是游離的。

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