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時間:2025-12-10 19:18:48 來源:網絡整理 編輯:休閑
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有一定效果。
后背上的按摩按摩肉因為很少有人注意而且還不容易運動到,所以想要減肥還是有用比較困難的,除了飲食和運動以外,后背會瘦后背按摩減肥其實是肉多肉多一個不錯的方式,尤其是按摩按摩針對后背減肥來說,有需要的有用朋友可以嘗試一下。

有用,后背會瘦后背鎮江包夜外圍外圍上門外圍女(電話微信365-*2895)一二線熱門城市上門真實可靠快速安排30分鐘到達但是肉多肉多要長期堅持。
使用整個手掌來按摩,按摩按摩不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

1捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數提起。此動作可以放松頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。
2按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起,再做右側肌肉),做輕快的、柔和的回旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬,再重復此操作,直至按揉到臀部以上。
3提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對,將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏,不宜用力抓擰。
4點按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按并持續數秒鐘,下移一厘米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。
5摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風散寒,預防感冒。
6推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內,指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關節再回到脊柱兩側,在剛才出發點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。

1立式俯臥撐
先做一個經過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。
2“仰”臥撐
坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重復3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。
3擴展胸部
跪坐,挺直腰背,雙手在背后十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部,同時還能鍛煉手臂和肩膀。
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